掘り下げるコツ

この項目では、自分の過去と向き合っていく中で

具体的にどのように掘り下げて向き合っていくか?

というコツを紹介していきます。

 

僕は写真のように紙を用意して
掘り下げるという事をやっています。

 

例として、

体重が増えた

という事実があるとします。

 

この体重が増えた!

という事実を掘り下げるなら

なぜ、太ったのか?
どうして、太ったのか?

という原因を追求します。

 

 

すると、原因として

食べ過ぎ、運動不足、など

考えられると思います。

 

では、それをさらに掘り下げて
どうやったら改善できるかを対策を考えてみましょう

 

食べ過ぎであれば

・一日3食食べてるからそれを2食にしてみる

・間食が多いから無くす

 

運動不足であれば

・できるだけ歩きで出勤する

・自宅でトレーニングを増やす

 

自宅トレーニングをさらに分解、掘り下げるなら

・腕立てを1日20回する

・スクワットを1日20回する

というように数字にまで落とし込む

 

 

これが掘り下げる作業だと言えます。

今回は3回程度の掘り下げを紹介しましたが、

皆さんは自分の過去と向き合うなら
もっと複雑で感情が入り混じる状態になると思います。

 

なので、何回でも何回でも

自分と向き合って時間をかけて掘り下げて欲しいです。

 

エネルギーが切れた時は

体を動かしたり、美味しいものを食べて

復活させてから、また自分と向き合う

 

というようにして

原因と対策、

その先の具体的に何を行動するか?

まで見つけてほしいなと思います。

 

この掘り下げに関してもあ

イルティの生放送などで質問もお待ちしてます✨